Pulse control tijekom srčanih vježbi

Zona Sagorijevanja Masti

Ne možemo tražiti praznu vrijednost, molimo unesite pojam za pretraživanje. Dakle, maksimalni puls - brojka je prilično teoretska.

Nizak intenzitet

Naziva se maksimalna brzina otkucaja srca max CP i bolje je da je ne prelazi. Nije ni čudo da profesionalni sportaši u obuci trebaju monitor otkucaja srca - uređaj koji mjeri puls. Izdvojeno iz Webshopa.

Navigation

Trčanje je vrsta dinamičkog treninga. Dakle, za sagorijevanje masti, puls bi trebao biti ovako:.

Intenzitet opterećenja i puls

Možete samo puta za vrijeme predavanja zaustaviti i brojati ga pouzdanim "djedovim" načinom. U teškom zadatku oblikovanja vitke figure, srčani ritam ili puls igra ključnu ulogu, ali većina ljudi malo zna o tome.

zona sagorijevanja masti vs kardio zona

Bitno je naglasiti i da se ovdje sagorijevanje masnog trbuha o 20 dodatnih kcal u odnosu na izostanak treninga, a ne na na njegovu manje intenzivnu varijantu. U svrhu sagorijevanja masnoća, varijacijom trčanja mogli bismo smatrati i jogging s bzirom na to da ova metoda možemo je nazvati i aerobikom većeg intenziteta ne prelazi anaerobnu granicu u kojoj ugljikohidrati postaju primaran izvor goriva. Ako sagorijevač masti noću puno viška kilograma, problema s zglobovima, prikazuju se samo kardio s niskim intenzitetom.

Pulsne zone

Također biste trebali znati da se kardio razlikuje od redovitih vježbi. Zaista, sa fizičkim visoko opterećenje intenzitet, na primjer, kada vozite bicikl, koji je proučavan, glikogen se prvo konzumira, a zatim, nakon toga završite trening — mast. Uređaji su dostupni u većini sportskih dućana. Na primjer, maksimalni sigurni mršavljenje od 94 kg za 30 godina je otkucaja u minuti, 40 godina - otkucaja. Međutim, za one koji tek počinju baviti sportom, ova opcija nije prikladna.

Potrebno je pratiti nesmetan rast pulsa - postupno pumpanje srčanog mišića ubrzava metabolizam i pomaže smanjiti volumen najugroženijih ležišta sa strane. Na koju od njih se trebate usredotočiti ovisi o vašim ciljevima.

Učesnici zona sagorijevanja masti u odnosu na visoki intenzitet grupe spalili su 29 kalorija za obuku 4 trkači iz drugog. Ja sam fitness trener koji svakodnevno trenira na desetke ljudi s ciljem poboljšanja njihovog izgleda, zdravlja i kondicije, ali i zona sagorijevanja masti u odnosu na visoki intenzitet koji svakodnevno radi na svom profesionalnom usavršavanju čitanjem knjiga i stručnih članaka, pregledavanjem stručnih DVD-a, pohađanjem seminara te održavanjem najbolji oblog za želudac za mršavljenje predavanja. Budući da bicikliste zanima masnoća, znanstvenici se muče s nekim ključnim pitanjima: ako biciklisti žele sagorjeti višak tjelesne masti tijekom vježbanja, koji intenzitet treninga trebaju koristiti za vježbanje? Prebrojati puls, kao što znate, je jednostavan.

U ovom slučaju, spašava se staza za trčanje, a ne samo ona. Osim toga, znanje o pulsu neće ići u crvenu zonu, a ne preopteretiti srce.

Uz HIIT, problem mirnog stanja može se izbjeći intenzitetom koji se mijenja iz minute u minutu i slično. Ali kako saznati svoj maksimalni puls?

Uzimajući u obzir sve gore navedeno, ne trebate se oslanjati samo na trening za sagorijevanje masti i dobivanje dobro definiranih mišića. Dakle, puls s prosječnim opterećenjem bit će jednak otkucaja u minuti.

U studiji sprovedenoj u Sjedinjenim Američkim Državama vodje dr. Trčanje je dinamičan tip treninga i za njega gore opisana pravila funkcioniraju na isti način: ako se ne pridržavate određene norme i prelazite tablete za mršavljenje stimulansi granicu, sagorijevanje masti će prestati. Svi oni mogu pomoći riješiti se viška kilograma, ali za to je važno znati na koji puls masti sagorijevaju učinkovitije.

Tako smo izračunali srednji dio. To je razlog zašto, žele izgubiti težinu, morate nastojati obavljati takve vježbe, od kojih se broj otkucaja srca diže u zonu maksimalnog sagorijevanja kalorija. Zbog toga je iznimno važno pratiti otkucaje srca dok trčite - često neobučeni ljudi lako izlaze iz granice sagorijevanja masti, potičući srce na marginalne vrijednosti.